Είστε νέα μαμά; Ίσως η άσκηση να μην είναι προτεραιότητά σας αυτή τη στιγμή, εάν όμως το πάρετε απόφαση σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα για σας και το μωρό σας!
Ως νέα μαμά, είστε απασχολημένη από το πρωί μέχρι το βραδύ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο με το μωρό σας για μια αποτελεσματική προπόνηση.
Εύκολες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα χωρίς όμως να χρειάζονται ώρες προσπάθειας. Επιπλέον, το μωρό σας θα είναι μαζί σας κι ενώ εσείς θα γυμνάζεστε εκείνο θα παίζει. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ξεχωριστά σε 2 σετ των 15 επαναλήψεων την κάθε άσκηση με διάλειμμα ενός λεπτού ανάμεσα στις ασκήσεις ή όλες μαζί χωρίς διάλειμμα με χρόνο 30″ την κάθε άσκηση.
Ένας κύκλος δηλαδή ισούται με πέντε ασκήσεις στην σειρά.
Με την έγκριση του γιατρού σας, είναι καλό να αρχίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού (πιθανώς περισσότερο εάν υπάρχει μια καισαρική τομή).
Καθίσματα – Squat: 30″ ή δύο σετ 15 επαναλήψεων
Προβολές 30″ ή 15 επαναλήψεις το κάθε πόδι.
Σε προβολή σταθερή τεντώνετε και μαζεύετε τα χέρια για 30″ ή κάνετε 2 σετ 10 επαναλήψεων.
Απλοί κοιλιακοί με το μωρό για… βαράκι 30″ ή δύο σετ 20 επαναλήψεων.
Άρση κορμού και επιστροφή για 30″ ή δύο σετ 20 επαναλήψεων.
Κάμψεις με ένα φιλί για 30″ ή δύο σετ 15 επαναλήψεων.
