Τα άτομα που κάνουν προπονήσεις υψηλής έντασης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά στα γόνατα και στους ώμους, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers. Μάλιστα η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες ηλικίας 20 έως 39 είχαν περισσότερους τραυματισμούς.
Αυτές οι προπονήσεις, οι οποίες συνδυάζουν αερόβια άσκηση, την ενδυνάμωση και μέρος καλλισθενικής γυμναστικής έχουν αυξηθεί την τελευταία δεκαετία, με γνώμονα την αποτελεσματικότητα της άσκησης για την επίτευξη των στόχων της γυμναστικής σε λιγότερο χρόνο.
Αυτές οι προπονήσεις αναφέρεται ότι είναι κατάλληλες για όλους. Ωστόσο, πολλοί ασκούμενοι, ειδικά αρχάριοι, δεν έχουν την ευελιξία, την κινητικότητα, την δύναμη και το μυικό σύστημα για να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις.
Οι ασκούμενοι που εκτελούν αυτές τις προπονήσεις χωρίς επίβλεψη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού από κακή εκτέλεση των ασκήσεων και υπερβολική χρήση του μυικού τους συστήματος.
Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι αυτοί οι τύποι τραυματισμών – ειδικά από επαναλαμβανόμενη υπερφόρτωση στο γόνατο – μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα.
Οι αρχάριοι σε αυτές τις προπονήσεις πρέπει να μιλούν με τον γιατρό τους και πάντα να είναι υπό την επίβλεψη έμπειρων εκπαιδευτών οι οποίοι να ξέρουν πώς να ελαχιστοποιούν τους τραυματισμούς ή ακόμη καλύτερα να τους αποφύγουν.
Σίγουρα δεν πρέπει να αποθαρρύνουμε τους ασκούμενους από αυτό το είδος προπόνησης λόγω των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων για την υγεία τους, αλλά πάντα να συνιστούμε να κατανοήσουν τις προϋπάρχουσες συνθήκες και τις σωματικές αδυναμίες που μπορεί να οδηγήσουν σε κάποιο τραυματισμό.
Η αποτελεσματικότητα και οι δυνατότητες ενός καλού προσωπικού προπονητή (personal trainer) εξαρτάται από την ικανότητα να σχεδιάσει σωστές προπόνησης για τους ασκούμενους του. Η αποτελεσματικότητα των προπονήσεων που σχεδιάζει εξαρτάται από την αρχική προσέγγιση και τη φυσική αξιολόγηση του ασκούμενου.
