Ετικέτα: Ασκήσεις

Γνωρίζουμε όλοι ότι η καθημερινή άσκηση είναι καλή για τη βελτιστοποίηση της υγείας μας και της φυσικής μας κατάστασης. Αλλά με τόσες πολλές επιλογές και απεριόριστες πληροφορίες, είναι εύκολο στο τέλος να μην ξέρετε τι να κάνετε. Μην ανησυχείτε, πάμε να δούμε μερικά βασικά. Δείτε τις  επτά  ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για απόλυτη φυσική κατάσταση. Συνδυάστε...

Οι γλουτοί είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα του σώματος, οπότε η ενδυνάμωσή τους είναι μια έξυπνη κίνηση – όχι μόνο για το αισθητικό κομμάτι, αλλά και για το πώς θα αισθάνεστε καθώς σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή κάθεστε από τις 9 έως τις 5 σε μια καρέκλα γραφείου (και ας είμαστε ειλικρινείς, περισσότερο από τις 5). Δεν είναι...

Τα sliders είναι από αυτά τα «εργαλεία» γυμναστικής με τα οποία έχω μια πραγματική σχέση αγάπης/μίσους. Κάθε φορά που λέω ότι είναι καιρός να τα χρησιμοποιήσω, γεμίζουν οι μαθητές μου με φόβο. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είμαι σίγουρη ότι σκέφτονται πότε θα τελειώσει το βασανιστήριο. Αλλά μετά, επίσης είμαι σίγουρη ότι νιώθουν υπέροχα. Νιώθουν σαν...

Το επιτόπιο τρεξιματάκι και η παράλειψη ενός επεισοδίου στο Netflix για μια βόλτα στο τετράγωνο, ωραία είναι και επιδέξια αλλά για να ανεβάσετε την ένταση στην καρδιά και τους πνεύμονες, πρέπει να ανεβάσετε την ένταση στις προπονήσεις σας! Αυτές οι τέσσερις αερόβιες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό θα κάνουν το θαύμα τους στην προσπάθεια να βελτιώσετε την...

Τον αισθάνεστε κάθε φορά που σκύβετε ή στέκεστε όρθιοι. Αυτός είναι ο πόνος που νιώθετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας και ποτέ δεν λέει να εξαφανιστεί πλήρως. Γνωστός με τον όρο οσφυαλγία, ο πόνος στη μέση είναι μια από τις πιο κοινές μορφές χρόνιου πόνου στους ενήλικες. Ίσως η ξεκούραση είναι ένας τρόπος με τον οποίο ο πόνος...

Τα χέρια είναι ίσως από τα πιο παραμελημένα μέρη του σώματός μας. Ο σκοπός του προγράμματος ασκήσεων είναι να αποκτήσετε δυνατά και σφιχτά χέρια. Κάμψεις Για τις κάμψεις χρειαζόμαστε μια καρέκλα ή ένα σταθερό σημείο στο σπίτι. Εκτελούμε κάμψεις. Κάνουμε δυο σετ των 15 επαναλήψεων έκαστο με ανάπαυση 30″ ανάμεσα στα σετ. Πιέσεις τρικεφάλων Εκτελούμε πιέσεις τρικέφαλων. Κάνουμε...

Οι ιμάντες αντίστασης (λάστιχα γυμναστικής) είναι ιδανικά για όσους θέλουν να γυμνάζονται στο σπίτι ή για εκείνους που τους αρέσει να ακολουθούν τις προπονήσεις τους ακόμη και όταν ταξιδεύουν, αλλά η αξία τους δεν τελειώνει εκεί. Υπάρχουν πολλά οφέλη απο αυτά τα απλά αξεσουάρ γυμναστικής, όπως η ευελιξία, η ευκολία, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα. Όσο...

Οι πετσέτες είναι καλές όχι μόνο για να σκουπίζουμε το πρόσωπο μας, είναι επίσης ένας απλός, βολικός και οικονομικός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα – σχεδόν οπουδήποτε. Χρησιμοποιώντας μια πετσέτα (ακόμη και ένα ζευγάρι καλτσάκια σε επιφάνεια που γλιστράει) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε σταθεροποιητικούς μύες, όπως ακριβώς θα κάνατε με μια...