Ετικέτα: Σοφία Περδίκη
Workout για Δύο
Οι ασκήσεις που ακολουθούν δεν είναι τόσο δύσκολες, θα σας γυμνάσουν και θα διασκεδάσετε μαζί.
Οι personal trainers Σοφία Περδίκη και Γιάννης Μπούλιας μας προτείνουν να συνεργαστούμε με το άλλο μας μισό και να κάνετε μια κοινή προπόνηση στο σπίτι.
Κάνουμε δυο σετ 20 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση.
Δείτε την σωστή εκτέλεση της κάθε άσκησης.
Push ups
Πιέσεις τρικεφάλων
Κοιλιακοί
Αντίθετες...
Επίπεδη Κοιλιά Μετά τον Τοκετό; Κι Όμως Γίνεται!
Εντάξει μπορεί να μην υπάρχει κάποιο μυστικό για να χαθεί το τοπικό λίπος ή κάποια μαγική συνταγή, αλλά τα πράγματα είναι απλά. Για να επιτευχθεί ο στόχος απαιτείται ο συνδυασμός της ισορροπημένης διατροφής με την αερόβια άσκηση με ενδυνάμωση.
Η «αποκατάσταση»του σώματος μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο δύσκολη όσο πιστεύετε. Οι έρευνες δείχνουν ότι το...
Super fit με ένα λάστιχο
Οι γλουτοί, οι απαγωγοί και οι προσαγωγοί σας γίνονται όπως ονειρεύεστε μέσα από το πρόγραμμα των πέντε απλών και αποτελεσματικών ασκήσεων που μας προτείνει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη. Άρσεις ποδιού από όρθια θέση, βαθύ κάθισμα και άρση ποδιού, κυκλάκια ποδιού, άρσεις ποδιού προς τα εμπρός και άρσεις λεκάνης θα σας κάνουν super...
Πόνος στη μέση: Αυτές οι ασκήσεις θα σας ανακουφίσουν
Ο πόνος στην περιοχή της μέσης είναι ένα αρκετά συνηθισμένο πρόβλημα που ταλαιπωρεί τους περισσότερους από εμάς. Συνήθως, η ενόχληση αρχίζει μετά από μια κουραστική μέρα στην δουλειά ή επειδή έχουμε σηκώσει ή σπρώξει κάτι βαρύ. Για την ενόχληση ενοχοποιείται και η κακή στάση του σώματος στην καρέκλα του γραφείου ή μπροστά στον υπολογιστή ή...
Γίνετε fit με μπάλες γυμναστικής
Οι μεγάλες μπάλες γυμναστικής ή ελβετικές μπάλες (Swiss ball) είναι ένα από τα απαραίτητα και τα πιο διασκεδαστικά όργανα γυμναστικής για τους περισσότερους ανθρώπους που αθλούνται. Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη μας προτείνει ένα πρόγραμμα ασκήσεων με μπάλα, το οποίο μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά δεν είναι.
Προτού το εκτελέσετε ωστόσο, ενημερωθείτε για τα...
Το θαυματουργό πρόγραμμα διατάσεων για τα χέρια
Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη προτείνει ένα μικρό αλλά θαυματουργό πρόγραμμα διατάσεων των χεριών και μας επισημαίνει την μεγάλη αξία των διατατικών ασκήσεων.
Το τέντωμα ή διάταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσουμε μετά από μια έντονη προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να δώσει στο σώμα μας ενέργεια για να ξεκινήσουμε την μέρα...
Πρόγραμμα ασκήσεων για πολλές καύσεις
Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη μας παρουσιάζει τις πιο σημαντικές ασκήσεις για να δυναμώσουμε τον κορμό, να σφίξουμε τα χέρια και να αποκτήσουμε ίσια κοιλιά.
Άσκηση 1η: Κάμψεις τρικεφάλων
Ακουμπάμε στα γόνατα μας και κάνουμε κάμψεις τρικεφάλων. Τα χέρια μας όσο πιο κοντά μπορούμε στα πλευρά μας. Κατεβαίνουμε και ανεβαίνουμε αργά για 30″.
Άσκηση 2η: Σανίδα...
Ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς
Οι ασκήσεις για τους γλουτούς που μας παρουσιάζει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη υπόσχονται να τονώσουν ένα από τα πιο παραμελημένα μέρη του σώματος.
Οι ασκήσεις εκτελούνται σε συνεχόμενη ροή στα πρότυπα της διαλειμματικής προπόνησης.
Ξεκινάμε ξαπλωμένοι στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και κάνουμε άρσεις λεκάνης.
Παραμένουμε στην ίδια θέση και συνεχίζουμε τις άρσεις λεκάνης...
