Ετικέτα: Σοφία Περδίκη
Reformer: Άσκηση στο Πιο Διάσημο Κρεβάτι
Αν δεν έχετε δει ποτέ ή δεν έχετε χρησιμοποιήσει ένα κρεβάτι Reformer δεν ξέρετε πόσο μπορεί να αλλάξει ο τρόπος γυμναστικής σας. Το Reformer είναι με απλά λόγια, ένα μεγάλο μηχάνημα (κρεβάτι) με ιμάντες, ελατήρια και ράβδους που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών σας μέσα από μια σειρά ασκήσεων με βάση την κλασική...
Τέσσερις Λόγοι για να Γυμνάζεστε με Παρέα
Όταν ξεκινάμε αρχικά γυμναστήριο, συχνά δεν είμαστε σίγουροι τι ακριβώς πάμε να κάνουμε όταν μπαίνουμε στον χώρο. Μερικοί από εμάς αγωνιούν για το ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνουν, ενώ άλλοι απλά δεν ξέρουν πώς να τις κάνουν.
Είτε είστε αρχάριος στο γυμναστήριο είτε απλά δεν έχετε πολλές γνώσεις πάνω στο θέμα γυμναστικής, τα ομαδικά μαθήματα...
Bodypump: Η προπόνηση που ενισχύει την αντοχή
Το Bodypump είναι ένα πρόγραμμα αντοχής που χρησιμοποιεί μπάρες με πολύ ελαφριά βάρη, πολλές επαναλήψεις και υψηλή ένταση.
Ο δημιουργός του Bodypump είναι ο Les Mills ο οποίος παρέχει ομαδικά προγράμματα και εκμάθηση αυτών για γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο. Το Les Mills προσφέρει προγράμματα δύναμης, plyo, cardio, βάρη, πολεμικές τέχνες, ποδηλασία εσωτερικών χώρων και...
Προπόνηση κάθε μέρα: Είναι σωστό ή λάθος;
Μόλις βάλατε ένα στόχο γυμναστικής, όπως για παράδειγμα να γραμμώσετε τους κοιλιακούς σας ή την απώλεια δέκα κιλών και βέβαια θέλετε να φτάσετε αυτόν τον στόχο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, ακολουθώντας την ίδια προπόνηση κάθε μέρα δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, ενώ αυτή δεν είναι ούτε μια υγιής προσέγγιση για την...
Mixed προπόνηση για θεαματικές καύσεις
Αυτή η απλή τεχνική μπορεί συνδυάσει κυριολεκτικά εκατοντάδες διαφορετικούς τρόπους ασκήσεων και προσεγγίζει πάντα τους ακριβείς στόχους σας.
Οι τεχνικές υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) π.χ. tabata, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν τα αποτελέσματα από τις προπονήσεις TRX Suspension Training ή Rip Training (η μέθοδος χρησιμοποιεί μια ράβδο και ένα σχοινί αντοχής παρέχοντας ένα μοναδικό συνδυασμό...
Έξι ασκήσεις για να κάνετε με το μωρό σας!
Είστε νέα μαμά; Ίσως η άσκηση να μην είναι προτεραιότητά σας αυτή τη στιγμή, εάν όμως το πάρετε απόφαση σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα για σας και το μωρό σας!
Ως νέα μαμά, είστε απασχολημένη από το πρωί μέχρι το βραδύ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο με το μωρό σας για...
Γυμνασμένα και σούπερ fit χέρια
Είναι γνωστό ότι οι αντιστάσεις (βάρη) βελτιώνουν την δύναμη του πάνω μέρους του κορμού και είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε δυνατά και γραμμωμένα χέρια.
Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος ή ακόμα καλύτερα, προσθέστε αλτήρες ή kettlebells στην προπόνηση σας.
Ένα βάρος εκκίνησης είναι αλτήρες ενός ή δυο κιλών ή ένα 3κιλο kettlebell. Να θυμάστε, όμως,...
Δύναμη ή αντοχή; Προπονηθείτε σύμφωνα με τον στόχο σας
Η αναζήτηση του τέλειου συνδυασμού προπόνησης δύναμης και προπόνησης ισχύος έχει προβληματίσει κατά καιρούς πολλούς αθλητές και αθλούμενους. Αν και οι δύο προπονήσεις μοιράζονται παρόμοιες ιδιότητες, έχουν στην πραγματικότητα και κάποιες μικρές και δυσδιάκριτες διαφορές. Η γνώση και η κατανόηση αυτών των διαφορών μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές και τους αθλούμενους να προσδιορίσουν τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά...
