Ετικέτα: Σοφία Περδίκη
Γυμναστείτε Καθιστοί σε 30′
Είτε έχετε κάποιου είδους τραυματισμό στο κάτω μέρος του σώματος είτε απλά θέλετε να προπονηθείτε από μια καθιστή θέση, αυτή η προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος έχει τα πάντα. Θα στοχεύσετε όλους τους σημαντικούς μύες στο άνω μέρος του σώματος, όπως το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια, καθώς και τον...
Δυνατή Μέση με Πέντε Εύκολες Ασκήσεις
Όταν σκεφτόμαστε βασικές προπονήσεις, οι περισσότεροι από μας δίνουμε έμφαση στο μπροστινό μέρος του κορμού, στους κοιλιακούς μας – εκείνους τους μύες που όλοι αγαπάμε και θέλουμε να κάνουμε six pack!
Αλλά οι κοιλιακοί περιλαμβάνουν ένα σύνολο διαφορετικών μυϊκών ομάδων και είναι σημαντικό να τους γυμνάσετε όλους – είτε γιατί απλά θέλετε να ενισχύσετε το σώμα...
Επιτρέπεται η Άσκηση στην Εγκυμοσύνη;
Είσαστε ή σκέφτεστε να μείνετε έγκυος και μάλλον αναρωτιέστε εάν πρέπει να γυμνάζεστε ή όχι. Μερικοί λένε «όχι», μερικοί λένε «ναι», μερικοί φοβούνται, και κάποιοι απλά δεν ξέρουν. Είναι θέμα σοβαρής συζήτησης και η απάντηση ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, αλλά τα τελευταία νέα δεν είναι μόνο ελπιδοφόρα – είναι εκπληκτικά.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που...
Πόσο Επικίνδυνη Είναι η Προπόνηση Υψηλής Έντασης
Τα άτομα που κάνουν προπονήσεις υψηλής έντασης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά στα γόνατα και στους ώμους, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers. Μάλιστα η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες ηλικίας 20 έως 39 είχαν περισσότερους τραυματισμούς.
Αυτές οι προπονήσεις, οι οποίες συνδυάζουν αερόβια άσκηση, την ενδυνάμωση και μέρος καλλισθενικής γυμναστικής έχουν αυξηθεί την τελευταία δεκαετία, με...
Stability Workout για Όλο το Σσώμα
Θέλετε να μάθετε το μυστικό για την ενίσχυση του πυρήνα σας, την προστασία των αρθρώσεων σας και την απογείωση της προπόνησής σας;
Είναι η σταθεροποίηση (ισορροπία ή στα αγγλικά stability) – η μπάλα σταθεροποίησης, για να είμαστε ακριβείς. Γνωστή ως μπάλα άσκησης ή μπάλα ισορροπίας, οι ασκήσεις με τη μπάλα σταθερότητας μπορούν να περάσουν τις...
Pilates Reformer: Για Τέλειους Γλουτούς και Δυνατό Κορμό
Σας έχουμε βρει κάτι διαφορετικό! Τις ασκήσεις με Reformer που είναι καλύτερες για εσάς δεδομένου ότι παρέχουν καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα με λίγη προσπάθεια. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται ενώ είστε ξαπλωμένοι ή όρθιοι σε μια συρόμενη βάση και περιλαμβάνουν κινήσεις του σώματος που δουλεύουν τους μυς χωρίς να χρειάζεται να κάνετε κανονικές ασκήσεις ανύψωσης...
Γυμναζόμαστε Παντού!
Όπου και αν είστε, ό,τι και αν κάνετε μην αφήσετε την φυσική σας κατάσταση να χαθεί. Απολαύστε και παραμείνετε σε φόρμα ακόμη και όταν ταξιδεύετε κάνοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος σας. Μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε – συμπεριλαμβανομένου του δωματίου ξενοδοχείου! Και θα σας πάρει μόνο 15 λεπτά για να ολοκληρώσετε.
Αν δεν θέλετε...
Τέσσερα Σούπερ Οφέλη του Stretching
Το stretching (διατάσεις) είναι το πιο παραμελημένο και υποτιμημένο μέρος μιας προπόνησης – αλλά είναι και το απολύτως απαραίτητο. Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι βαρετό για τους φανατικούς οπαδούς της έντονης δραστηριότητας, αλλά θα ήταν αμέλεια να μην αναγνωρίσουμε τα οφέλη του stretching στο σώμα μας.
Οι διατάσεις θα πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος του...
