Ετικέτα: Σοφία Περδίκη
Τρεις Top Ασκήσεις Που Νικούν Την Χαλάρωση Των Χεριών
Ως personal trainer, ακούω από τους μαθητές μου όλη την ώρα για τους στόχους τους στην γυμναστική, τα σημεία που θέλουν να αλλάξουν ή που πραγματικά θέλουν να επικεντρωθούν. Πάρα πολλοί άντρες και γυναίκες θέλουν να αλλάξουν τα χέρια τους. Χαλαρά μπράτσα και τρικέφαλοι είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα. Είναι τόσο συνηθισμένο που θα...
Οι Πέντε Καλύτερες Ασκήσεις Ευλυγισίας
Όταν έχετε ελάχιστο χρόνο για προπόνηση μέσα στην ημέρα, εκμεταλλευτείτε το χρόνο και εστιάσετε στην ευλυγισία και στην διάταση, μπορεί να νιώσετε τέλεια με μερικές ασκήσεις stretching. Η διάταση είναι ένα σημαντικό μέρος της γυμναστικής: Μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία σας, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να ηρεμήσει το μυαλό σας – κάτι...
Η Προπόνηση που «Χτίζει» Δύναμη, Συντονισμό και Ισορροπία – Βάλτε την στο Πλάνο
Ωραία τα «εντυπωσιακά» μαθήματα γυμναστικής και οι μοντέρνες προπονήσεις – αλλά οι λειτουργικές προπονήσεις πρέπει να είναι τρόπος ζωής.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι ασκούνται, αλλά ο πιο σημαντικός είναι η «κινητικότητα». Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα μας να σηκώνει τις σακούλες απ το σούπερ μάρκετ, να σκύβουμε για...
Γλουτοί: 5 Απλές Ασκήσεις Χωρίς να «Καθίσετε Κάτω απ’ τη Μπάρα»
Οι γλουτοί είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα του σώματος, οπότε η ενδυνάμωσή τους είναι μια έξυπνη κίνηση – όχι μόνο για το αισθητικό κομμάτι, αλλά και για το πώς θα αισθάνεστε καθώς σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή κάθεστε από τις 9 έως τις 5 σε μια καρέκλα γραφείου (και ας είμαστε ειλικρινείς, περισσότερο από τις 5).
Δεν είναι...
Sliders: Το Απόλυτο Αξεσουάρ για Σούπερ Αποτελεσματική Προπόνηση που «Χτίζει» Σώμα
Τα sliders είναι από αυτά τα «εργαλεία» γυμναστικής με τα οποία έχω μια πραγματική σχέση αγάπης/μίσους.
Κάθε φορά που λέω ότι είναι καιρός να τα χρησιμοποιήσω, γεμίζουν οι μαθητές μου με φόβο. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είμαι σίγουρη ότι σκέφτονται πότε θα τελειώσει το βασανιστήριο. Αλλά μετά, επίσης είμαι σίγουρη ότι νιώθουν υπέροχα. Νιώθουν σαν...
Έτσι θα Χτίσετε Μύες και θα Χάσετε Λίπος – Τι να Τρώτε και Πώς να Ασκείστε
Όλοι έχουμε διαφορετικούς στόχους στην γυμναστική. Μερικοί από εμάς θέλουν να αδυνατίσουν, άλλοι έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης ή αύξηση δύναμης και πολλοί άνθρωποι θέλουν απλώς να παραμείνουν δραστήριοι και υγιείς. Ωστόσο, ένας πολύ συνηθισμένος στόχος είναι η απώλεια σωματικού λίπους ενώ ταυτόχρονα αποκτάμε μυς και αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από...
Τέσσερις ασκήσεις για 100% γερή καρδιά
Το επιτόπιο τρεξιματάκι και η παράλειψη ενός επεισοδίου στο Netflix για μια βόλτα στο τετράγωνο, ωραία είναι και επιδέξια αλλά για να ανεβάσετε την ένταση στην καρδιά και τους πνεύμονες, πρέπει να ανεβάσετε την ένταση στις προπονήσεις σας!
Αυτές οι τέσσερις αερόβιες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό θα κάνουν το θαύμα τους στην προσπάθεια να βελτιώσετε την...
Το έξυπνο workout που ενδυναμώνει τους μύες και διώχνει το λίπος – Ιδανικό για το καλοκαίρι
Είμαστε στα μέσα του καλοκαιριού και δεν το βάζουμε κάτω ποτέ. Παρακάτω σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε λίγο ακόμη το σώμα λίγο πριν την παραλία, αφού έχουμε δουλέψει όλο τον χειμώνα.
Τρώτε λίγη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα
Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, καθώς χρησιμεύει...
