Ετικέτα: Σοφία Περδίκη
Έτσι θα Χτίσετε Μύες και θα Χάσετε Λίπος – Τι να Τρώτε και Πώς να Ασκείστε
Όλοι έχουμε διαφορετικούς στόχους στην γυμναστική. Μερικοί από εμάς θέλουν να αδυνατίσουν, άλλοι έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης ή αύξηση δύναμης και πολλοί άνθρωποι θέλουν απλώς να παραμείνουν δραστήριοι και υγιείς. Ωστόσο, ένας πολύ συνηθισμένος στόχος είναι η απώλεια σωματικού λίπους ενώ ταυτόχρονα αποκτάμε μυς και αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από...
Τέσσερις ασκήσεις για 100% γερή καρδιά
Το επιτόπιο τρεξιματάκι και η παράλειψη ενός επεισοδίου στο Netflix για μια βόλτα στο τετράγωνο, ωραία είναι και επιδέξια αλλά για να ανεβάσετε την ένταση στην καρδιά και τους πνεύμονες, πρέπει να ανεβάσετε την ένταση στις προπονήσεις σας!
Αυτές οι τέσσερις αερόβιες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό θα κάνουν το θαύμα τους στην προσπάθεια να βελτιώσετε την...
Το έξυπνο workout που ενδυναμώνει τους μύες και διώχνει το λίπος – Ιδανικό για το καλοκαίρι
Είμαστε στα μέσα του καλοκαιριού και δεν το βάζουμε κάτω ποτέ. Παρακάτω σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε λίγο ακόμη το σώμα λίγο πριν την παραλία, αφού έχουμε δουλέψει όλο τον χειμώνα.
Τρώτε λίγη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα
Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, καθώς χρησιμεύει...
Πόνος στην Πλάτη: Έτσι θα Ανακουφιστείτε Σίγουρα
Τον αισθάνεστε κάθε φορά που σκύβετε ή στέκεστε όρθιοι. Αυτός είναι ο πόνος που νιώθετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας και ποτέ δεν λέει να εξαφανιστεί πλήρως.
Γνωστός με τον όρο οσφυαλγία, ο πόνος στη μέση είναι μια από τις πιο κοινές μορφές χρόνιου πόνου στους ενήλικες.
Ίσως η ξεκούραση είναι ένας τρόπος με τον οποίο ο πόνος...
Ασκήσεις για Δυνατά Χέρια
Τα χέρια είναι ίσως από τα πιο παραμελημένα μέρη του σώματός μας. Ο σκοπός του προγράμματος ασκήσεων είναι να αποκτήσετε δυνατά και σφιχτά χέρια.
Κάμψεις
Για τις κάμψεις χρειαζόμαστε μια καρέκλα ή ένα σταθερό σημείο στο σπίτι. Εκτελούμε κάμψεις. Κάνουμε δυο σετ των 15 επαναλήψεων έκαστο με ανάπαυση 30″ ανάμεσα στα σετ.
Πιέσεις τρικεφάλων
Εκτελούμε πιέσεις τρικέφαλων. Κάνουμε...
Η Άσκηση που Δυναμώνει Όλο το Σώμα και Ενισχύει τον Κορμό
Το pilates μπορεί πλέον να θεωρηθεί τρόπος ζωής. Η άσκηση δεν τελειώνει όταν αφήνετε το στρώμα γυμναστικής ή το στούντιο που αθλείστε. Αντίθετα, διδάσκει έναν καλύτερο τρόπο ζωής και κίνησης καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Με το pilates, αποκτάτε συνεχή συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο μεταφέρετε το σώμα σας και εκτελείτε τις...
«Μένουμε fit στο σπίτι»: Απλές και σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις με λάστιχα
Οι ιμάντες αντίστασης (λάστιχα γυμναστικής) είναι ιδανικά για όσους θέλουν να γυμνάζονται στο σπίτι ή για εκείνους που τους αρέσει να ακολουθούν τις προπονήσεις τους ακόμη και όταν ταξιδεύουν, αλλά η αξία τους δεν τελειώνει εκεί. Υπάρχουν πολλά οφέλη απο αυτά τα απλά αξεσουάρ γυμναστικής, όπως η ευελιξία, η ευκολία, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα. Όσο...
Δυνατό Σώμα με τον Πιο Απλό και Αποτελεσματικό Εξοπλισμό
Καθώς η μέρα μικραίνει λόγω χειμώνα και οι θερμοκρασίες γίνονται ψυχρότερες, οι προπονήσεις στο σπίτι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να διατηρήσουμε ή να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση. Το μόνο μέλημα σας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον στοιχειώδη εξοπλισμό για να την ποικιλία των ασκήσεων και τον σωστό προγραμματισμό.
Ένα από τα...
