Ετικέτα: Σοφία Περδίκη
Γίνετε fit με μπάλες γυμναστικής
Οι μεγάλες μπάλες γυμναστικής ή ελβετικές μπάλες (Swiss ball) είναι ένα από τα απαραίτητα και τα πιο διασκεδαστικά όργανα γυμναστικής για τους περισσότερους ανθρώπους που αθλούνται. Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη μας προτείνει ένα πρόγραμμα ασκήσεων με μπάλα, το οποίο μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά δεν είναι.
Προτού το εκτελέσετε ωστόσο, ενημερωθείτε για τα...
Το θαυματουργό πρόγραμμα διατάσεων για τα χέρια
Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη προτείνει ένα μικρό αλλά θαυματουργό πρόγραμμα διατάσεων των χεριών και μας επισημαίνει την μεγάλη αξία των διατατικών ασκήσεων.
Το τέντωμα ή διάταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσουμε μετά από μια έντονη προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να δώσει στο σώμα μας ενέργεια για να ξεκινήσουμε την μέρα...
Πρόγραμμα ασκήσεων για πολλές καύσεις
Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη μας παρουσιάζει τις πιο σημαντικές ασκήσεις για να δυναμώσουμε τον κορμό, να σφίξουμε τα χέρια και να αποκτήσουμε ίσια κοιλιά.
Άσκηση 1η: Κάμψεις τρικεφάλων
Ακουμπάμε στα γόνατα μας και κάνουμε κάμψεις τρικεφάλων. Τα χέρια μας όσο πιο κοντά μπορούμε στα πλευρά μας. Κατεβαίνουμε και ανεβαίνουμε αργά για 30″.
Άσκηση 2η: Σανίδα...
Ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς
Οι ασκήσεις για τους γλουτούς που μας παρουσιάζει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη υπόσχονται να τονώσουν ένα από τα πιο παραμελημένα μέρη του σώματος.
Οι ασκήσεις εκτελούνται σε συνεχόμενη ροή στα πρότυπα της διαλειμματικής προπόνησης.
Ξεκινάμε ξαπλωμένοι στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και κάνουμε άρσεις λεκάνης.
Παραμένουμε στην ίδια θέση και συνεχίζουμε τις άρσεις λεκάνης...
Ευλυγισία: Τρεις τρόποι να μη τη χάσουμε καθώς μεγαλώνουμε
Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε σταδιακά την ευελίξία και την ευλυγυσία μας. Ωστόσο υπάρχουν τρόποι να επιβραδύνουμε την επιδείνωση της ευλυγισίας.
Εάν θέλουμε να μπορούμε να κινούμαστε με περισσότερη άνεση καθώς μεγαλώνουμε, ξεκάθαρα πρέπει να δώσουμε προσοχή στην ευλυγισία μας. Οι περισσότερες κινήσεις αφορούν πολλαπλές αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την ευελιξία των αρθρώσεων μας, αν θέλουμε...
Τέσσερα προβλήματα που προκαλεί η κακή στάση του σώματος στην υγεία
Είτε σας αρέσει η yoga, είτε είστε λάτρης του pilates ή ενός πιο αθλητικού στυλ προπόνησης, υπάρχουν ασκήσεις από κάθε είδος που βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και σας απαλλάσσουν από τα δεινά που προκαλεί η κακή στάση στην υγεία, αλλά και στη διάθεση.
Αν παρατηρήσετε γύρω σας, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την...
Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′
Είστε πολυάσχολος επαγγελματίας και αναζητάτε μια γρήγορη προπόνηση στο γυμναστήριο που θα ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο. Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να χάσετε...
Θέλετε να είστε fit; Μπορείτε να το πετύχετε με 4 ασκήσεις!
Όλοι γνωρίζουμε ότι η καθημερινή άσκηση είναι σημαντική για τη βελτίωση της υγείας και όχι μόνο. Όμως, με τόσες πολλές επιλογές και απεριόριστες διαθέσιμες πληροφορίες, είναι εύκολο να μην ξέρετε πως να ξεκινήσετε, από που να κάνετε αρχή και τι είναι αυτό που θα σας βοηθήσει πιο πολύ. Αλλά μην ανησυχείτε. Δεν θέλει κόπο (ή έστω...
