Ετικέτα: Σοφία Περδίκη
Πόνος στα Γόνατα: Τέσσερις Ασκήσεις για να τον Νικήσετε
Οι ασκήσεις ενίσχυσης γονάτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσετε τον πόνο στα γόνατα ή να τον σταματήσετε από το να επιστρέφει κάθε φορά με τυχόν αλλαγές του καιρού ή κάποια παραπάνω επιβάρυνση.
Οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις ενίσχυσης γονάτων έχουν λιγότερο πόνο, ανακτούν ταχύτερα την κινητικότητά τους μετά από τραυματισμούς και...
Τέσσερις Εύκολες Ασκήσεις για Δυνατό Κορμό
Οι πετσέτες είναι καλές όχι μόνο για να σκουπίζουμε το πρόσωπο μας, είναι επίσης ένας απλός, βολικός και οικονομικός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα – σχεδόν οπουδήποτε.
Χρησιμοποιώντας μια πετσέτα (ακόμη και ένα ζευγάρι καλτσάκια σε επιφάνεια που γλιστράει) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε σταθεροποιητικούς μύες, όπως ακριβώς θα κάνατε με μια...
Σούπερ Γλουτοί Χωρίς να Σηκωθούμε Από το Πάτωμα
Το να έχουμε ωραίους γλουτούς δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Ένα ισχυρό και δυνατό μυικό σύστημα γλουτών είναι το μυστικό για τη βελτίωση της ταχύτητας, της ισχύος και των συνολικών αθλητικών επιδόσεων, ενώ παράλληλα μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Καθώς επίσης οι γλουτοί μας (που αποτελούνται από τον μέγα γλουτιαίο που είναι o ορατός γλουτιαίος μυς, όμως...
Χωρίς βαράκια ή λάστιχα: Η τέλεια άσκηση χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι
Οι καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι δεν απαιτούν απαραιτήτως εξοπλισμό, εκτός από το δικό σας σωματικό βάρος. Αυτό είναι καλό για πολλούς αθλούμενους που μπορεί να μην έχουν σπίτι αλτήρες, μπάλες, λάστιχα ή άλλο εξοπλισμό, ειδικά μετά το κλείσιμο των γυμναστηρίων (και των συστάσεων για άσκηση στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο ατομικά) λόγω κορωνοϊού.
Αν δεν έχετε...
Με τη δύναμη του kettlebell
Τα kettlebells έχουν λαβή από χυτοσίδηρο και πλέον τα βρίσκουμε σε διάφορα χρώματα. Θεωρούνται από τα καλύτερα και πλέον αποτελεσματικά αξεσουάρ γυμναστικής. Αξίζει να σημειωθεί πως πολλοί αθλητές έχουν τα kettlebells ως ακρογωνιαίο λίθο των προγραμμάτων τους.
Ας δούμε στα πιο κάτω βίντεο τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
Κάμψεις τρικεφάλων από θέση σανίδα
Εκτελείτε 10 επαναλήψεις.
Αναπήδηση από...
Super Workout με το Βάρος του Σώματος – Και Γίνεται Παντού!
Εκείνοι που πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν πολλά βάρη για να αποκτήσουν μεγάλους μύες απλά δεν χρησιμοποιούν το σώμα τους με τον σωστό τρόπο.
Μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί με προπονήσεις με το σωματικό σας βάρος και έτσι να χάσετε λίπος, να γίνεται πιο δυνατοί και να χτίσετε μυϊκό σύστημα χωρίς να χρειαστεί να αγγίξετε μια πλάκα...
Πέντε Απλές Ασκήσεις Καταπολεμούν τις Ενοχλήσεις της Εγκυμοσύνης
Πόνοι στην πλάτη, πόδια πρησμένα, κατακράτηση υγρών, ενώ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά όλα τα βράδια (ας μην μιλήσουμε για το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα). Υπάρχει άραγε κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα κοινά συμπτώματα της εγκυμοσύνης; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει. Η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για...
Workout για γερό κορμό
Η τάση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ανεβαίνει όλο και περισσότερο χαρίζοντας γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να απαιτείται πολύς χρόνος στο γυμναστήριο.
Πέντε ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης εναλλάσσοντας τις με περιόδους ανάπαυσης διάρκειας δύο λεπτών.
O στόχος του προγράμματος είναι η ενδυνάμωση του κορμού, αλλά και η τόνωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.
Δείτε στα πιο κάτω βίντεο...
