Οι γλουτοί, οι απαγωγοί και οι προσαγωγοί σας γίνονται όπως ονειρεύεστε μέσα από το πρόγραμμα των πέντε απλών και αποτελεσματικών ασκήσεων που μας προτείνει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη. Άρσεις ποδιού από όρθια θέση, βαθύ κάθισμα και άρση ποδιού, κυκλάκια ποδιού, άρσεις ποδιού προς τα εμπρός και άρσεις λεκάνης θα σας κάνουν super fit!
Δείτε στα πιο κάτω βίντεο την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων:
Άρσεις ποδιού από όρθια θέση
Βαθύ κάθισμα και άρση ποδιού
Κυκλάκια ποδιού
Άρσεις ποδιού προς τα εμπρός
Άρσεις λεκάνης
Ακολουθήστε το πιο κάτω πρόγραμμα που προτείνει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη. Εκτελέστε στη σειρά τις πέντε ασκήσεις, την μία μετά την άλλη.
Αρχάριοι: Δύο σετ
Μεσαίας φυσικής κατάστασης: Τρία σετ
Προχωρημένοι: Πέντε σετ
- Άρσεις ποδιού από όρθια θέση – 30 φορές ανά πλευρά
- Βαθύ κάθισμα και άρση ποδιού – 20 φορές ανά πλευρά.
- Κυκλάκια ποδιού μπρός και πίσω – 20 μπροστά, 20 πίσω στο ένα πόδι κ αλλάζω μετά πόδι κ κάνω το ίδιο
- Άρσεις του ποδιού προς τα εμπρός – 30 φορές το κάθε πόδι
- Άρσεις λεκάνης 20 φορές. Μένουμε ψηλά σταθερά και ανοιγοκλείνουμε γόνατα 20 φορές.
