Άσκηση
Super Workout με το Βάρος του Σώματος – Και Γίνεται Παντού!
Εκείνοι που πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν πολλά βάρη για να αποκτήσουν μεγάλους μύες απλά δεν χρησιμοποιούν το σώμα τους με τον σωστό τρόπο.
Μπορείτε...
Πέντε Απλές Ασκήσεις Καταπολεμούν τις Ενοχλήσεις της Εγκυμοσύνης
Πόνοι στην πλάτη, πόδια πρησμένα, κατακράτηση υγρών, ενώ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά όλα τα βράδια (ας μην μιλήσουμε για το φούσκωμα και τη...
Workout για γερό κορμό
Η τάση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ανεβαίνει όλο και περισσότερο χαρίζοντας γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να απαιτείται πολύς χρόνος στο γυμναστήριο.
Πέντε ασκήσεις διαλειμματικής...
Δυνατό Κορμί με το Πιο Απλό και Φτηνό Αξεσουάρ Γυμναστικής
Υπάρχουν άπειρες δικαιολογίες για να μην πάτε γυμναστήριο, όπως, το ότι εργάζεστε μέχρι αργά, ταξιδεύετε πάρα πολύ, αισθάνεστε περίεργα σε χώρους τέτοιους, δεν ξέρετε...
Δεν έχετε χρόνο; Κάντε αυτές τις ασκήσεις
Μερικές φορές το να πάτε στο γυμναστήριο απλά δεν είναι εφικτό μέσα στην ημέρα. Το βεβαρημένο καθημερινό πρόγραμμα επιτρέπει ελάχιστο ελεύθερο χρόνο και πολύ...
Δεν Είστε Έτοιμοι για Γυμναστήριο; Κάψτε Θερμίδες στο Σπίτι
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι για να γυμναστούν ή να χάσουν βάρος πρέπει απαραιτήτως να πάνε γυμναστήριο ή να κάνουν έντονο cardio. Σας έχουμε...
Η Πιο Διασκεδαστική Άσκηση που Αδυνατίζει
Η άσκηση με τραμπολίνο θεωρείται μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για ενήλικες.
Όταν ανεβείτε στο τραμπολίνο, θα βιώσετε μια σύντομη κατάσταση έλλειψης βαρύτητας στην...
Κοιλιακοί: Τα Δυο Μεγαλύτερα Λάθη που Κάνουμε και πώς να τα Διορθώσουμε
Σχεδόν ο καθένας που γυμνάζεται τακτικά θέλει να έχει τους τέλειους κοιλιακούς. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι σχεδόν κανείς δεν έχει. Γιατί; Το πρόβλημα σπάνια...
Πυγμαχία: Τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν βάλετε τα γάντια του μποξ
Ακούγοντας τη λέξη «πυγμαχία», οι εικόνες στο μυαλό είναι συγκεκριμένες: σπασμένα δόντια, «ανοιγμένες» μύτες και ένα σωρό τέτοιες εικόνες στο κεφάλι μου. Αλλά όταν...
Η προπόνηση που μπορούμε να κάνουμε παντού με μέγιστα αποτελέσματα
Μια προπόνηση combo που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε με ένα TRX και μια μπάλα Bosu (ακόμη και χωρίς Bosu). Εξαιρετική για όποιον δεν έχει...
Κοιλιακοί: Τέσσερις Καθημερινές Κινήσεις που θα Κάνουν τη Διαφορά
Αν δεν μπορείτε να δείτε διαφορά στους κοιλιακούς σας, μην υποθέσετε ότι είναι επειδή δεν κάνετε κάποια μαγική άσκηση για την κοιλιά ή δεν...
Γυμναστείτε Καθιστοί σε 30′
Είτε έχετε κάποιου είδους τραυματισμό στο κάτω μέρος του σώματος είτε απλά θέλετε να προπονηθείτε από μια καθιστή θέση, αυτή η προπόνηση για το...
Δυνατή Μέση με Πέντε Εύκολες Ασκήσεις
Όταν σκεφτόμαστε βασικές προπονήσεις, οι περισσότεροι από μας δίνουμε έμφαση στο μπροστινό μέρος του κορμού, στους κοιλιακούς μας – εκείνους τους μύες που όλοι αγαπάμε...
Επιτρέπεται η Άσκηση στην Εγκυμοσύνη;
Είσαστε ή σκέφτεστε να μείνετε έγκυος και μάλλον αναρωτιέστε εάν πρέπει να γυμνάζεστε ή όχι. Μερικοί λένε «όχι», μερικοί λένε «ναι», μερικοί φοβούνται, και κάποιοι απλά...
Πόσο Επικίνδυνη Είναι η Προπόνηση Υψηλής Έντασης
Τα άτομα που κάνουν προπονήσεις υψηλής έντασης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά στα γόνατα και στους ώμους, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers. Μάλιστα η μελέτη...
Stability Workout για Όλο το Σσώμα
Θέλετε να μάθετε το μυστικό για την ενίσχυση του πυρήνα σας, την προστασία των αρθρώσεων σας και την απογείωση της προπόνησής σας;
Είναι η σταθεροποίηση...
Pilates Reformer: Για Τέλειους Γλουτούς και Δυνατό Κορμό
Σας έχουμε βρει κάτι διαφορετικό! Τις ασκήσεις με Reformer που είναι καλύτερες για εσάς δεδομένου ότι παρέχουν καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα με λίγη προσπάθεια....
Γυμναζόμαστε Παντού!
Όπου και αν είστε, ό,τι και αν κάνετε μην αφήσετε την φυσική σας κατάσταση να χαθεί. Απολαύστε και παραμείνετε σε φόρμα ακόμη και όταν...
Τέσσερα Σούπερ Οφέλη του Stretching
Το stretching (διατάσεις) είναι το πιο παραμελημένο και υποτιμημένο μέρος μιας προπόνησης – αλλά είναι και το απολύτως απαραίτητο. Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι...
Reformer: Άσκηση στο Πιο Διάσημο Κρεβάτι
Αν δεν έχετε δει ποτέ ή δεν έχετε χρησιμοποιήσει ένα κρεβάτι Reformer δεν ξέρετε πόσο μπορεί να αλλάξει ο τρόπος γυμναστικής σας. Το Reformer...
Τέσσερις Λόγοι για να Γυμνάζεστε με Παρέα
Όταν ξεκινάμε αρχικά γυμναστήριο, συχνά δεν είμαστε σίγουροι τι ακριβώς πάμε να κάνουμε όταν μπαίνουμε στον χώρο. Μερικοί από εμάς αγωνιούν για το ποιες...
Bodypump: Η προπόνηση που ενισχύει την αντοχή
Το Bodypump είναι ένα πρόγραμμα αντοχής που χρησιμοποιεί μπάρες με πολύ ελαφριά βάρη, πολλές επαναλήψεις και υψηλή ένταση.
Ο δημιουργός του Bodypump είναι ο Les...
Προπόνηση κάθε μέρα: Είναι σωστό ή λάθος;
Μόλις βάλατε ένα στόχο γυμναστικής, όπως για παράδειγμα να γραμμώσετε τους κοιλιακούς σας ή την απώλεια δέκα κιλών και βέβαια θέλετε να φτάσετε αυτόν...
Mixed προπόνηση για θεαματικές καύσεις
Αυτή η απλή τεχνική μπορεί συνδυάσει κυριολεκτικά εκατοντάδες διαφορετικούς τρόπους ασκήσεων και προσεγγίζει πάντα τους ακριβείς στόχους σας.
Οι τεχνικές υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT)...
Έξι ασκήσεις για να κάνετε με το μωρό σας!
Είστε νέα μαμά; Ίσως η άσκηση να μην είναι προτεραιότητά σας αυτή τη στιγμή, εάν όμως το πάρετε απόφαση σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα για...
Γυμνασμένα και σούπερ fit χέρια
Είναι γνωστό ότι οι αντιστάσεις (βάρη) βελτιώνουν την δύναμη του πάνω μέρους του κορμού και είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε δυνατά και...
Δύναμη ή αντοχή; Προπονηθείτε σύμφωνα με τον στόχο σας
Η αναζήτηση του τέλειου συνδυασμού προπόνησης δύναμης και προπόνησης ισχύος έχει προβληματίσει κατά καιρούς πολλούς αθλητές και αθλούμενους. Αν και οι δύο προπονήσεις μοιράζονται παρόμοιες ιδιότητες,...
Workout για Δύο
Οι ασκήσεις που ακολουθούν δεν είναι τόσο δύσκολες, θα σας γυμνάσουν και θα διασκεδάσετε μαζί.
Οι personal trainers Σοφία Περδίκη και Γιάννης Μπούλιας μας προτείνουν...
Επίπεδη Κοιλιά Μετά τον Τοκετό; Κι Όμως Γίνεται!
Εντάξει μπορεί να μην υπάρχει κάποιο μυστικό για να χαθεί το τοπικό λίπος ή κάποια μαγική συνταγή, αλλά τα πράγματα είναι απλά. Για να...
Super fit με ένα λάστιχο
Οι γλουτοί, οι απαγωγοί και οι προσαγωγοί σας γίνονται όπως ονειρεύεστε μέσα από το πρόγραμμα των πέντε απλών και αποτελεσματικών ασκήσεων που μας προτείνει...
Πόνος στη μέση: Αυτές οι ασκήσεις θα σας ανακουφίσουν
Ο πόνος στην περιοχή της μέσης είναι ένα αρκετά συνηθισμένο πρόβλημα που ταλαιπωρεί τους περισσότερους από εμάς. Συνήθως, η ενόχληση αρχίζει μετά από μια κουραστική...
Γίνετε fit με μπάλες γυμναστικής
Οι μεγάλες μπάλες γυμναστικής ή ελβετικές μπάλες (Swiss ball) είναι ένα από τα απαραίτητα και τα πιο διασκεδαστικά όργανα γυμναστικής για τους περισσότερους ανθρώπους...
Το θαυματουργό πρόγραμμα διατάσεων για τα χέρια
Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη προτείνει ένα μικρό αλλά θαυματουργό πρόγραμμα διατάσεων των χεριών και μας επισημαίνει την μεγάλη αξία των διατατικών ασκήσεων.
Το...
Πρόγραμμα ασκήσεων για πολλές καύσεις
Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη μας παρουσιάζει τις πιο σημαντικές ασκήσεις για να δυναμώσουμε τον κορμό, να σφίξουμε τα χέρια και να αποκτήσουμε...
Ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς
Οι ασκήσεις για τους γλουτούς που μας παρουσιάζει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη υπόσχονται να τονώσουν ένα από τα πιο παραμελημένα μέρη του...
Ευλυγισία: Τρεις τρόποι να μη τη χάσουμε καθώς μεγαλώνουμε
Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε σταδιακά την ευελίξία και την ευλυγυσία μας. Ωστόσο υπάρχουν τρόποι να επιβραδύνουμε την επιδείνωση της ευλυγισίας.
Εάν θέλουμε να μπορούμε να κινούμαστε...
Τέσσερα προβλήματα που προκαλεί η κακή στάση του σώματος στην υγεία
Είτε σας αρέσει η yoga, είτε είστε λάτρης του pilates ή ενός πιο αθλητικού στυλ προπόνησης, υπάρχουν ασκήσεις από κάθε είδος που βοηθούν στη...
Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′
Είστε πολυάσχολος επαγγελματίας και αναζητάτε μια γρήγορη προπόνηση στο γυμναστήριο που θα ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο. Το παρακάτω...
Θέλετε να είστε fit; Μπορείτε να το πετύχετε με 4 ασκήσεις!
Όλοι γνωρίζουμε ότι η καθημερινή άσκηση είναι σημαντική για τη βελτίωση της υγείας και όχι μόνο. Όμως, με τόσες πολλές επιλογές και απεριόριστες διαθέσιμες πληροφορίες, είναι...
Συμβουλές από έναν Nike Master Trainer για Κάψιμο Λίπους και Διατήρηση των Αποτελεσμάτων
Η απώλεια λίπους και η διατήρηση των αποτελεσμάτων μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά με τη σωστή προσέγγιση και καθοδήγηση, είναι εφικτό. Ο...
Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις ευλυγισίας
Όταν έχετε ελάχιστο χρόνο για προπόνηση μέσα στην ημέρα, εκμεταλλευτείτε το χρόνο και εστιάσετε στην ευλυγισία και στην διάταση, μπορεί να νιώσετε τέλεια με...
Μελέτη Αποκαλύπτει ότι η Ένταση και ο Χρόνος της Φυσικής Δραστηριότητας Επηρεάζουν την Ευαισθησία στην Ινσουλίνη
Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας που επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί γλυκόζη για ενέργεια. Μια πρόσφατη μελέτη που...
Πόνος στην πλάτη: Έτσι θα ανακουφιστείτε σίγουρα
Τον αισθάνεστε κάθε φορά που σκύβετε ή στέκεστε όρθιοι. Αυτός είναι ο πόνος που νιώθετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας και ποτέ δεν...
Έξι ασκήσεις σε 8′ που τονώνουν όλο το σώμα
Μια προπόνηση οκτώ λεπτών με medicine ball δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι ικανή να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και την ισορροπία...
Δοκιμάστε Tabata στην παραλία – Όχι, δεν είναι κοκτέιλ
Αφήστε για λίγο την πετσέτα και την ξαπλώστρα σας και δοκιμάστε ένα Tabata στην παραλία! Όχι δεν είναι κοκτέιλ!
Ολοκληρώστε 10 λεπτά κολύμπι με όποιο...
