Τα kettlebells έχουν λαβή από χυτοσίδηρο και πλέον τα βρίσκουμε σε διάφορα χρώματα. Θεωρούνται από τα καλύτερα και πλέον αποτελεσματικά αξεσουάρ γυμναστικής. Αξίζει να σημειωθεί πως πολλοί αθλητές έχουν τα kettlebells ως ακρογωνιαίο λίθο των προγραμμάτων τους.
Ας δούμε στα πιο κάτω βίντεο τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
Κάμψεις τρικεφάλων από θέση σανίδα
Εκτελείτε 10 επαναλήψεις.
Αναπήδηση από σανίδα και βαθύ κάθισμα
Εκτελείτε 20 επαναλήψεις.
Βαθύ κάθισμα και ανέβασμα με άνοιγμα χεριών
Εκτελείτε 10 επαναλήψεις.
Μετά την ολοκλήρωση όλων των παραπάνω ασκήσεων έχετε συμπληρώσει έναν κύκλο. Εάν είστε αρχάριοι κάνετε διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλαμβάνετε τον κύκλο.
Εάν έχετε μέτρια φυσική κατάσταση κάντε τέσσερις κύκλους με διάλειμμα ενός λεπτού ανάμεσά τους.
Οι προχωρημένοι κάντε έξι κύκλους.
