Η τάση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ανεβαίνει όλο και περισσότερο χαρίζοντας γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να απαιτείται πολύς χρόνος στο γυμναστήριο.
Πέντε ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης εναλλάσσοντας τις με περιόδους ανάπαυσης διάρκειας δύο λεπτών.
O στόχος του προγράμματος είναι η ενδυνάμωση του κορμού, αλλά και η τόνωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.
Δείτε στα πιο κάτω βίντεο τις ασκήσεις και τη σωστή εκτέλεσή τους.
Σανίδα
Σανίδα με άρσεις χεριών
Μountain climbers
Aναπηδήσεις ακουμπώντας στο πάτωμα
Burpees
Δείτε αναλυτικά το πρόγραμμα:
30″ Σανίδα σταθερή
30″ Σανίδα με άρσεις χεριών
20″ Mountain climbers (φέρνουμε εναλλάξ τα πόδια προς το στήθος)
30″ Aναπηδήσεις ακουμπώντας στο πάτωμα
20″ Burpees
2 λεπτά ξεκούρασης
Εκτελέστε το πιο πάνω πρόγραμμα: Τρεις φορές αν είστε αρχάριοι, πέντε αν έχετε μέτρια φυσική κατάσταση και επτά αν είστε προχωρημένοι.
