Οι καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι δεν απαιτούν απαραιτήτως εξοπλισμό, εκτός από το δικό σας σωματικό βάρος. Αυτό είναι καλό για πολλούς αθλούμενους που μπορεί να μην έχουν σπίτι αλτήρες, μπάλες, λάστιχα ή άλλο εξοπλισμό, ειδικά μετά το κλείσιμο των γυμναστηρίων (και των συστάσεων για άσκηση στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο ατομικά) λόγω κορωνοϊού.
Αν δεν έχετε εξοπλισμό, λοιπόν, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος σας στο σπίτι είναι ιδανικές και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε το γυμναστικό σας πρόγραμμα. Ίσως να νομίζετε ότι οι επιλογές σας είναι περιορισμένες αλλά σίγουρα δεν ισχύει αυτό.
Με τέτοιου είδους ασκήσεις γυμνάζετε σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας, από τον κορμό, τους γλουτούς, τα χέρια και τους κοιλιακούς σας.
Δεν είναι απλώς προπονήσεις δύναμης. Οι προπονήσεις με το βάρος σας μπορούν να ενισχύσουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα, ειδικά όταν επιλέγετε κινήσεις που είναι εύκολο να αυξήσουν τους παλμούς σας και να τις εκτελείτε με τέτοιο τρόπο – συνήθως κυκλικές προπονήσεις με περιορισμένη ξεκούραση- που αυξάνει τους παλμούς και δυναμώνει την καρδιά.
Πάμε να δούμε λοιπόν ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι έναν τοίχο και λίγη ισορροπία.
Προσοχή χρειάζεται πάντα, καθώς δεν μπορούμε όλοι να κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις, αφού αυτό εξαρτάται από την φυσική κατάσταση του καθενός, τα τυχόν μυοσκελετικά προβλήματα, την ηλικία, και τον τρόπο εκγύμνασης. Γι’αυτό, πριν κάνετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ενημερώστε τον προπονητή σας και πάρτε τις σωστές συμβουλές.
5 ασκήσεις στην σειρά, 30″ η κάθε άσκηση χωρίς διάλειμμα (1 κύκλος)
Στο τέλος κάθε κύκλου 2′ ξεκούραση
2-4 κύκλους
1. Με στήριξη στα χέρια και πόδια στον τοίχο κάνετε μικρά βήματα προς τα πάνω και κάτω – 30″
2. Από την ίδια στάση σπρώχνετε το ένα πόδι προς τα πίσω για 30″ και μετά το άλλο
3. Με χέρια στο έδαφος και πόδια στον τοίχο, με κορμό σχεδόν παράλληλο στο έδαφος, μένετε σταθεροί για 30″ και μετά κάνετε μικρή κάμψη των γονάτων για 30″
4. Με κορμό στο έδαφος σε ύπτια κατάκλιση, πόδια τεντωμένα στον τοίχο και με σταθερή λεκάνη ψηλά, σπρώχνετε με πόδι τεντωμένο προς τα πίσω για 30″ και αλλάζετε πόδι για άλλα 30″
5. Από την ίδια στάση με τη λεκάνη να ακουμπάει στον τοίχο ανοίγετε και κλείνετε πόδια για 30″
Personal Trainer, Certified Pilates Instructor, με εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής A.F. Studies.
Οι πετσέτες είναι καλές όχι μόνο για να σκουπίζουμε...
Διαχείριση Συγκατάθεσης
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
