Είμαστε στα μέσα του καλοκαιριού και δεν το βάζουμε κάτω ποτέ. Παρακάτω σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε λίγο ακόμη το σώμα λίγο πριν την παραλία, αφού έχουμε δουλέψει όλο τον χειμώνα.
Τρώτε λίγη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Μια συμβουλή για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα, που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη, είναι να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ. Ο ύπνος θα επιτρέψει στο σώμα σας να ανακάμψει από την άσκηση, έτσι οι μύες σας θα αναπλαστούν και θα αναπτυχθούν. Επίσης η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα επιρρεπές στο να αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Αυτό μπορεί να προέλθει από ορμονική διαταραχή λόγω έλλειψης ύπνου και μεγάλης κόπωσης, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε υπερβολική πείνα. Όλο αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να δυσκολευτείτε στη μείωση του λίπους και να φέρετε εις πέρας το προπονητικό σας πρόγραμμα. Φροντίστε να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Παραμείνετε συνεπείς με την προπόνησή σας
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια εξαιρετική προπόνηση για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό. Επειδή επικεντρώνεται στην εναλλαγή μεταξύ σύντομων περιόδων άσκησης υψηλής έντασης και σύντομων περιόδων χαμηλής έντασης, είναι απίστευτα αποτελεσματική για την καύση περισσότερου λίπους.
Συμπεριλάβετε επίσης ασκήσεις που τονίζουν τον πυρήνα σας. Επιλέξτε ασκήσεις που απαιτούν περισσότερη δύναμη του πυρήνα.
Παρακάτω, έχουμε ετοιμάσει ένα μικρό πρόγραμμα ενδυνάμωσης που θα μπορούσε να σας συντροφεύει όλο το καλοκαίρι.
- 7 ασκήσεις x 30″ η κάθε άσκηση.
- 4 κύκλους
- Στο τέλος κάθε κύκλου 1-2 λεπτά ξεκούραση.
1.Προβολές ποδιών με άρση χεριών με βαράκια
Προβολές ποδιών μπροστά και πίσω με άρση χεριών. Ολοκληρώνουμε το ένα πόδι και μετά το άλλο.
2. Burpees με βαράκια
3. Κοιλιακοί με βαράκια
4. Από τον κάτω σκύλο σε σανίδα με εναλλάξ τράβηγμα ποδιών
5. Άρσεις λεκάνης με εκτάσεις τρικεφάλων
6. Κοιλιακοί
7. Εκτάσεις τρικεφάλων με κάμψεις τρικεφάλων
Δείτε ολόκληρο το πρόγραμμα προπόνησης παρακάτω:
