Οι ασκήσεις για τους γλουτούς που μας παρουσιάζει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη υπόσχονται να τονώσουν ένα από τα πιο παραμελημένα μέρη του σώματος.
Οι ασκήσεις εκτελούνται σε συνεχόμενη ροή στα πρότυπα της διαλειμματικής προπόνησης.
Ξεκινάμε ξαπλωμένοι στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και κάνουμε άρσεις λεκάνης.
Παραμένουμε στην ίδια θέση και συνεχίζουμε τις άρσεις λεκάνης μόνο που αυτή τη φορά τις εκτελούμε έχοντας το πόδι τεντωμένο παράλληλα στο εδαφος και το κρατάμε σταθερό.
Διατηρούμε τη θέση με την λεκάνη ψηλά και κάνουμε εναλλάξ άρσεις ποδιών.
Στη συνέχεια κρατάμε σταθερή τη λεκάνη ψηλά και ανοιγοκλείνουμε τα χέρια ενώνοντας τις παλάμες μπροστά από το στήθος.
Κρατάμε σταθερή τη λεκάνη ψηλά, τα χέρια τεντωμένα με τις παλάμες ενωμένες και ανοιγοκλείνουμε τα γόνατα.
Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν 20 επαναληψεις σε κάθε άσκηση και κάθε πλευρά.
Οι προχωρημένοι μπορούν να κάνουν 20 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και κάθε πλευρά, αλλά επαναλαμβάνουν την προπόνηση 3-4 φορές κάνοντας διάλλειμα ενός λεπτού μεταξύ των workout.
Εάν για οποιονδήποτε λόγο νιώσετε αδιαθεσία ή πόνο κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, σταματάτε την προπόνηση και φροντίζετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
