Τα χέρια είναι ίσως από τα πιο παραμελημένα μέρη του σώματός μας. Ο σκοπός του προγράμματος ασκήσεων είναι να αποκτήσετε δυνατά και σφιχτά χέρια.
Κάμψεις
Για τις κάμψεις χρειαζόμαστε μια καρέκλα ή ένα σταθερό σημείο στο σπίτι. Εκτελούμε κάμψεις. Κάνουμε δυο σετ των 15 επαναλήψεων έκαστο με ανάπαυση 30″ ανάμεσα στα σετ.
Πιέσεις τρικεφάλων
Εκτελούμε πιέσεις τρικέφαλων. Κάνουμε δύο σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Ακολουθεί ανάπαυση για 30”.
Ενώνουμε αγκώνες μπροστά στο στήθος
Από καθιστή θέση κρατωντας δύο βαράκια του ενός ή δύο κιλών, ανάλογα με το επίπεδό μας, λυγίζουμε τα χέρια σε ορθή γωνία και τα κλείνουμε μπροστά στο στήθος ενώνοντας τους αγκώνες. Εκτελούμε δυο σετ των 15 επαναλήψεων και ξεκουραζόμαστε για 30″.
Από τη θέση σανιδα εκτελούμε άρσεις του ενός ποδιού 20 φορες και στην συνέχεια άρσεις του άλλου ποδιού 20 φορες. Κάνουμε άλλο ένα σετ, ξεκουραζόμαστε για 30″ και επαναλαμβάνουμε το σετ. Οι πιο προχωρημένοι κάνουν διάλειμμα μόνο 10″.
