Μια προπόνηση οκτώ λεπτών με medicine ball δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι ικανή να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και την ισορροπία σας – Δοκιμάστε τη και δε θα χάσετε!
Σήμερα είναι μεγάλες σταθερές λαστιχένιες μπάλες που κυμαίνονται από 2 έως 20 κιλά, αλλά οι medicine ball πιστεύεται ότι έχουν εξελιχθεί από μια δημιουργία του Ιπποκράτη πριν από χιλιάδες χρόνια! Έρευνες λένε ότι γέμιζε δέρματα ζώων με βαριά αντικείμενα και έβαζε τους ασθενείς του να τα χρησιμοποιούν για να ανακάμψουν από τους τραυματισμούς.
Μια medicine ball μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και την ισορροπία σας. Συνδυάζει προπόνηση cardio και αντίστασης ταυτόχρονα και σας βοηθάει να αυξήσετε την δύναμη σας και να αποβάλλετε λίπος με έναν ευχάριστο τρόπο. Μια medicine ball είναι ένα σημαντικό εκπαιδευτικό εργαλείο, καθώς μπορείτε να την προσθέσετε σχεδόν σε οποιαδήποτε άσκηση για να δουλέψετε την σταθερότητα του πυρήνα σας και να βελτιώσετε το συντονισμό σας.
- 6 ασκήσεις, 1 λεπτό η κάθε άσκηση
- Ανάμεσα σε κάθε άσκηση ξεκούραση 30″
- Επαναλαμβάνετε τον κύκλο 3 φορές
1. Jumping jacks με εκτίναξη χεριών εμπρός – 60″
2. Από σταθερό squat τεντώνετε και μαζεύετε χέρια – 60″
3. Από στήριξη με χέρια στην μπάλα, άρση του ενός ποδιού και μετά του άλλου για 30″ το κάθε πόδι
4. Mountain climbers με στήριξη χεριών στην μπάλα – 60″
5. Balancing Burpee – 60″
6. Με σταθερά την μπάλα ψηλά εναλλάξ προβολές προς τα πίσω 60″
Δείτε παρακάτω ολόκληρο το βίντεο των ασκήσεων
